Muskelkrämpfe sind die plötzliche, intensive und unkontrollierbare Kontraktion der Muskeln. Sie sind schmerzhaft und frustrierend und können Athleten aufhalten oder mitten in der Nacht jemanden wachrütteln. Ein Muskelkrampf, auch Muskelkrampf oder Charley-Pferd genannt, tritt auf, wenn der Muskel müde ist und sich nicht mehr entspannen kann. Stretching ist das beste Mittel, und regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils können dazu beitragen, das Auftreten von Muskelkrämpfen zu verhindern.
Krämpfe während der Menstruationsphase der Menstruation verursachen ähnliche Beschwerden wie Muskelkrämpfe, jedoch aus einem anderen Grund. Ärzte können bestimmte Medikamente oder Verhütungsmittel vorschlagen, um Periodenkrämpfe zu minimieren, obwohl extreme oder anhaltende Krämpfe ein Zeichen für ein ernsthafteres Gesundheitsproblem sein können.
Was verursacht Übungskrämpfe?
Muskelkrämpfe während des Trainings können schwächend sein, daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen große Anstrengungen unternehmen, um sie zu vermeiden. Die Sportwelt ist voller "Geheimnisse" zur Vermeidung von Krämpfen, von Bittersalzbädern bis hin zum Trinken von Gurkensaft oder Senf, von denen die meisten unwirksam sind.
Was verursacht Muskelkrämpfe während oder nach dem Training? Forscher haben die Hypothese aufgestellt, dass Übungskrämpfe durch ein Ungleichgewicht oder eine Dehydration des Elektrolyten verursacht werden könnten, aber dies basiert hauptsächlich auf anekdotischen Beweisen. Viele Experten sind sich einig, dass die stärksten wissenschaftlichen Beweise darauf hindeuten, dass Muskelkrämpfe durch eine Fehlkommunikation zwischen der Sehne, die den Muskel und das Nervensystem kontrolliert, verursacht werden. Laut einer Überprüfung von Dr. Martin Schwellnus, Professor und Sportmediziner an der Universität von Pretoria in Südafrika, aus dem Jahr 2009 ist die Fehlkommunikation, die zu übungsbedingten Muskelkrämpfen (EAMC) führt, höchstwahrscheinlich auf Muskelermüdung zurückzuführen.
Muskeln kommunizieren ständig mit dem Nervensystem und sagen ihm, ob sie gedehnt oder zusammengezogen sind. Wenn ein Muskel müde wird, werden die Signale zwischen der Sehne und dem Zentralnervensystem im Wesentlichen verwirrt. Anstatt zu signalisieren, dass sich der Muskel zusammenzieht und dann entspannt, sendet das Zentralnervensystem mehr Signale, damit sich der Muskel weiter zusammenzieht. Das Signal zum Entspannen kommt nicht durch und die Muskelkrämpfe.
Wenn Sie dazu neigen, Muskelkrämpfe zu bekommen, haben Sie möglicherweise eine genetische Veranlagung, die auf der Art des Kollagens in Ihren Sehnen basiert. Dies geht aus Untersuchungen von Malcolm Collins hervor, einem Professor für Sportwissenschaft und Sportmedizin an der Universität von Kapstadt in Südafrika. Laut Schwellnus 'Bericht von 2009 ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie während des Trainings unter Krämpfen leiden, wenn Sie diese bereits erlebt haben und wenn Sie Verletzungen der Sehnen oder Bänder hatten.
Der beste Weg, um Krämpfe zu lindern? Den Krampfmuskel kräftig dehnen. Dies verhindert, dass sich der Muskel zusammenzieht, und ermöglicht den Empfang der Entspannungssignale.
Der einfachste Weg, Krämpfe während und nach dem Training zu vermeiden, besteht darin, Überanstrengung zu vermeiden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Athleten, die sich verkrampften, oft schneller liefen als normal. Das Training unter heißen oder feuchten Bedingungen ist anstrengender und führt dazu, dass die Muskeln schneller ermüden. Wenn Sie hydratisiert bleiben und sicherstellen, dass Ihr Körper für das Training richtig konditioniert ist, können Sie auch die Müdigkeit vermeiden, die Krämpfe verursacht.
Krämpfe im Schlaf
Bei vielen Menschen treten Muskelkrämpfe nicht während des Trainings auf, sondern mitten in der Nacht, und die Schmerzen können unerträglich sein. Laut einer 2017 in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie leiden etwa 30% der amerikanischen Erwachsenen gelegentlich an nächtlichen Beinkrämpfen und etwa 6% mehr als 15 Mal im Monat.
Die Erkrankung tritt häufiger bei älteren Erwachsenen und bei Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes oder schlechter Herz-Kreislauf-Gesundheit auf. Menschen mit anderen Schlafproblemen leiden auch häufiger unter Beinkrämpfen im Schlaf.
Sobald Krämpfe auftreten, können sie durch Dehnen des Muskels gelindert werden. Um nächtlichen Krämpfen vorzubeugen, hat sich gezeigt, dass das Dehnen der Beinmuskulatur vor dem Schlafengehen hilft, und es gibt einige verschreibungspflichtige Medikamente, die bei der Vorbeugung und Behandlung von Krämpfen unterschiedlich wirksam sind. Die beste Behandlung ist jedoch eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
Die Ärzte empfahlen einmal Chinin (die Chemikalie, die dem Tonic Water seine Bitterkeit verleiht) bei nächtlichen Beinkrämpfen. Aufgrund der potenziell schwerwiegenden Nebenwirkungen des Arzneimittels warnte die FDA die Ärzte jedoch, es 2010 nicht bei nächtlichen Beinkrämpfen zu verschreiben. Die Menge an Chinin in Tonic Wasser reicht für die meisten Menschen nicht aus, um gesundheitliche Probleme zu verursachen, aber es reicht auch nicht aus, um Beinkrämpfe zu verhindern.
Eine Sache, die helfen kann, nächtliche Krämpfe zu vermeiden, ist das Lösen der Laken und Decken am Fußende des Bettes, um Ihren Füßen Raum zum Entspannen nach oben zu geben. Wenn Ihre Füße die ganze Nacht spitz sind, ziehen sich Ihre Wadenmuskeln zusammen, was zu Krämpfen führen kann.
Menstruationskrämpfe
Im Gegensatz zu übungsbedingten oder nächtlichen Krämpfen hängen Periodenkrämpfe nicht mit der allgemeinen Gesundheit oder körperlichen Anstrengung zusammen. Stattdessen sind sie eine schmerzhafte und manchmal schwächende Nebenwirkung der Kontraktion der Gebärmutter, um das Gewebe auszutreiben, das sich aufgebaut hat, um eine mögliche Schwangerschaft als Teil des Menstruationszyklus zu unterstützen.
Periodenkrämpfe sind das Ergebnis eines anderen Mechanismus als Muskelkrämpfe und erfordern daher eine andere Behandlung. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Advil, Motrin oder Aleve lindern Krämpfe, indem sie laut Medline Plus direkt und indirekt die Muskelkontraktionen in der Gebärmutter verringern. Für Menschen, deren Regelkrämpfe nicht durch Schmerzmittel beruhigt werden, können orale Kontrazeptiva die Lösung sein, da sie das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut in erster Linie begrenzen. Wenn weniger Gebärmutterschleimhaut abfällt, verringert sich das Risiko von Krämpfen.
Wenn Regelkrämpfe sehr schmerzhaft sind und nicht auf Schmerzmittel oder hormonelle Kontrazeptiva ansprechen, können sie das Ergebnis einer Grunderkrankung wie Endometriose oder Uterusmyomen sein. Zu diesem Zeitpunkt muss ein Arzt weitere Tests durchführen, um die Ursache zu finden.
